trening na barki

[...] + tył barków + triceps -Klatka + barki + biceps -Nuki Z co najmniej 1 dniem przerwy pomiędzy DT, w 1-2 DNT zająłbym się aero + brzuch i przedramiona, zależy od długości treningów. Może uda mi się włączyć je jakoś do treningu. 31.01.2013 Plec + tric 1. Podciąganie 10x Boom na treningi z 10 seriami przypomniał mi, że zawsze po większej ilości [...]

13.02.2013 Domsy po wczoraj czuję na tricepsach, barki tylko nieco zmęczone. Trening 8 godzin na magazynie, z czego 5-6 godzin rozładowywania z niezłym tempem chińskiego kontenera z pompami 20-30 kg sztuka. Dzisiaj przerzuciłem więcej ton, niż przez ponad tydzień na siłowni %-) Dieta Przez tą pracę mam ochotę żreć cały czas. Dodałem kcal na [...]

[...] miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach od 5:30 a śniadanie miałem [...]

[...] barki sie zagoja ale chyba jak tak bardzo widac to czekac nie ma na co. Fizjo ogolnie jest dobry. Pierwszy etap co mi dal trwa 6 tygodni, w tym etapie sa 3 rozne rodzaje treningow tylk ona wzmocnienie, ktore sie zmienia co 2 tygodnie. Pozniej jest etap 2 ktory trwa kolejne 6 tygodni i sie sklada z 2 treningow. Po calym treningu etapie 1 i 2 [...]

Moja propozycja : poniedziałek: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8-6 Rozpiętki na skosie 12,10,8-6 Ściąganie linek wyciągu do dolu 15,12,10 Triceps: Pompki na poręczach 3* 8-6 (jak za lekko to z koniecznie z obciazeniem) wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa: barki, nogi Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 [...]

[...] jest, przysiad tak samo, barki wyciskanie zza karku zostanie bo jeszcze ma wyciskanie hantli. - eeroo - nie za dużo serii na plecy i nogi ?? Bo to wychodzi po 6 serii na trening a treningów jest 3 co dale 18 serii na daną partie (nie za dużo??) przysiad zostaje, wspięcia na palce - na siłce mamy tylko możliwość robienia tego w pozycji [...]

Rzeznik1997]ja robie 3x10 i jest git , plan podrasowany przeze mnie i 6kg w miesiąc , 0 tłuszczu +dieta , sukcesywne zwiekszanie obciazenia , systematyczny trening i regeneracja , jak narazie jestem zadowolony z efektów:) Przyłożyłem się ostro , nie złamałem ani razu diety i nie opuściłem żadnego treningu .Tu masz plan FBW A i B A Przysiady ze [...]

[...] na siłowni tak samo gdy trzymam coś i mocno chwytem to później jak prostuje palce to ból ogromny :-/ ktoś mi kiedyś o tym pisał ale już nie pamiętam gdzie to było :/ dziś trening pleców, przepisałem sie na inną siłownie zrobiłem bardziej trening pompujący po 16-14ruchów dobrze go czułem lecz ból palców masakra nie wiem co bedzie jak będę miał [...]

[...] 5x28 5x28 5x28 5x28 +1 3. podciaganie na drazku TOTAL <45>12+9+9+7+8 4 biceps 3-4s 12x23 12x23 12x23 12x23 +1 Łydkii 10x71 10x71 10x71 +1kg tak wygladal dzisiejszy trening :) filmow nei mam bo byla u meni dziewczyna w srode wstawie MC szamka z dzis -sniadanko lyzka oliwy + lyzka oleju lnianego +135 gramow platkow owsianych z miska [...]

[...] . SZamka z dzisiaj poranek 35g bialka Sniadanie mleko 3,2% 390 g płatki owsiane 100g schab pieczony 115 g olej lniany 10g oliwa z oliwek 10g czekolada 35g marchewka Przed treningowo schab pieczony 115g ryz 130g(w zupie pomidorowej) migdaly 22g kapusta z grzybami Po treningu 50g carbo 35 bialka Po treningu 100g ryzu 150g cyc 10g oliwy z oliwek [...]

[...] 8x60 5x80 5x85 3x90 sq 10x50 8x70 5x95 5x100 5x105+5 wioslo 10x45 8x55 5x65 5x70 5x75+5 barki siedząc hantle 12x6 15x12 15x12 15x12 +1kg uginanie 12x20 8x38 8x38 8x38+2 trening z dzisiaj a po 15 min rowerku ogolnei troche sie zawiodlem bo chcialem 4 wycisnac w wl ta 90 i mnei przygniotlo takze wiadomo co bylo dalej :D bicke strasznie lekko [...]

[...] 12x22 12x25 12x27 +2 uginanie nog lezac 10x10 12x22 12x25 12x27 +2 wspięcia na palce 20x62 20x68 20x72 +2 BRZUCH unoszenie nog w zwisie 15xcc 15xcc +6x krótkie spiecia 15x2 15x2 +2 ogolnie owiele lepiej juz bylo z przysiadem bo nei bolaly az tak jak osttanoi barki , chyba sie przyzwczyajam. po treningu bylo areo 30 min szamka w normie 3300 kcal

[...] Tł: 30g 12;30 posiłek 3 B: 40g WW: j/w Tł: 30g 15.30 posilek 4 B: 40g WW: j/w Tł: 30g 18.30 posilek 5 B: 40g WW: j/w TŁ: 30g 21;00 posiłek 6 B:40g WW: j/w T: 30g W dni treningowe: Trening od 19-21;30 Przed treningiem B: 30g WW:70g PO B:30g WW:30-40g Źródła makroskładników: B: Drób, twarogi, ryby, jaja, WPC(rzadko zastąpiwszy posiłek w [...]

[...] czasu na redukcji przy moim marnym 164 cm wzrostu można ważyć 75 kg? Wrr...na studiach ważyłam 58 a teraz ważę najwięcej w życiu więc wiem że da się mniej! Wczoraj w ramach treningu było sprzątanie na budowie naszego domku, zamiatałam cały parter - mnóstwo kurzu unosiło się w powietrzu, chyba nie był to zbyt zdrowy trening:) Dziś zrobię trening [...]

[...] 25.10.2011 Trening: Przyszłam na siłownie ale na sali fitness właśnie zaczynały się zajęcia ze sztangą więc wybrałam na dziś ćwiczenia na sali. Więc był godzinny trening, wszystkie ćwiczenia ze sztangą, nie podam dokładnie ilości powtórzeń ale było ich dużo:) reszta jak niżej: MC, obciążenie 2x3,5 kg MC z ugięciem łokci na dole 2x 3,5 [...]

[...] ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] połowie z uwagi na uciekające łokcie. I tak się zastanawiam, czy dobrze robię, że nie cisnę na maksa mimo coraz gorszej techniki...z drugiej strony wiem, że nie będą mnie bolały barki czy łokcie....z trzeciej to sam nie wiem ;-) Wiosło hantlą: 42 x 6,6,6,6 Dziś nie był dzień na trening, w sumie jestem zadowolony, że zrobiłem co najważniejsze :-)

Wczorajszy trening pleców nie doszedł do skutku... nie zdążyłem poprostu... dzisiaj też nie wiem czy zrobię barki bo byłem na zabiegu usunięcia gradówki i w ogóle tym klimatem szpitala czuje się nie na siłach... myślę że jutro zaległy któryś trening się odbędzie... :) a mam też nadzieje że dzisiaj lepiej się poczuję.. Zmieniony przez - Royson9 w [...]

[...] okej będę pisał przejrzyściej wstałem, zarzuciłem kreatynę odczekam z 20-30min i idę robić owiasnka+jogurt+odrzywka białkowa zobaczymy jak to wchodzi około 14 pójdę na trening dziś chcę zrobić barki(bez tyłów)+biceps+łydki panowie pytanko jest jedno czy polecacie takie mixy jak warzywa na patelni z kurczakiem i ryżem ? czy lepiej odpuści [...]

Mam zamiar wrócić na siłownie po długiej przerwie. Kiedyś coś tam machałem, a właściwie zaczynałem, ale różne czynniki losowe przerywały moje treningi. Na początek planuję jakieś FBW, z tym, że mam problem z garbieniem się, moje barki lecą do przedu, przez co miałem poblemy ze stożkiem rotatora. Ogólnie słabo rozwinięte plecy w stosunku do klatki. [...]